trening na redukcji

I słusznie. Bruce Lee z tego co mi wiadomo trenował głównie (albo i tylko) z obciążeniem własnego ciała. Jego filozofia treningowa polegała na wiecznej redukcji. Ponoć uważał on, że aby być najlepszym nie trzeba nic dodawać, tylko eliminować wady. Myślę, że tutaj absolutnym core będą takie ćwiczenia jak Dragon Flag i L-sit. Bruce był w nich [...]

[...] .Chcąc efektywnie tracić tkankę tłuszczową, minimalizując jednocześnie ryzyko ubytku masy mięśniowej, należy przede wszystkim dopasować indywidualnie strategię żywieniowo-treningową i suplementacyjną pamiętając o tym, że organizm ma określone możliwości adaptacyjne. Nadmierne jego nadwyrężanie kończy się niestety najczęściej utratą [...]

No z tego co czytam na temat redukcji to jak nie zanotuje spadków siły to będę mógł się cieszyć :) Plan układałem z myślą aby mięśnie cały czas pracowały z dużym natężeniem a trening siłowy sam w sobie spala kalorie co może mi oszczędzić trochę biegania. Dobrałem ćwiczenia aby atakować mięśnie pod różnymi kontami. A co byś radził? powywalać [...]

[...] Trening siłowy, jeśli przeprowadzany prawidłowo, przyśpiesza metabolizm więc jest skuteczne ale są skuteczniejsze sposoby m.in. ... 4. HIIT, nie za długi ale bardo męczący trening. 5. Są też aeroby które także sporo spalają, zwłaszcza bieganie. To tylko wskazówki. Co do każdego punktu znajdziesz na forum całą masę informacji a nawet całe [...]

Wczesniej brałem atarax i assertin 100 przez poltora roku.. 1.WIEK: 26 2.WAGA: 70 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl redukcyjny ( 1-12 prop 2-10 wino , 10-12 clen, boldenon 1-12 6.TRENING: 9.CEL CYKLU: [...]

no tak na na masie dajemy np ryz brazowy czy platki owsiane zeby miec energie na trening ale wydawalo mi sie ze podczas redukcji ta energia musi pochodzic z kalori odlozonych w tkance tluszczowej a nie z pozywienia

Robie pare wersji dietki :) zeby ie bylo za monotonnie. Dieta ma byc na mase, jestem po redukcji takze zalezy mi mocn otez na tym zeby sie nie zalac z powrotem :) Zapotrzebowanie liczone na podstawie dziennika posilkow z tego forum :) 142 - B 92 - T 265 - WW Płatki Owsiane - 90g Miód - 20g Jaja - 120g B/T/W -> 24/17/73 Jogurt naturalny 2% - [...]

jak nie miałem treningu to miałem więcej czasu na jedzenie i okno dłuższe(około6-8h) a jak trening to w 4godziny musiałem się mieścić. IF stosowałem na koniec redukcji jak zszedłem na około 2400-500kcl. lubię się najadać więc dlatego IF robiłem. tutaj moje efekty z tamtego roku http://www.sfd.pl/Przemiany_forumowicz%C3%B3w_SFD-t1005030-s18.html [...]

jak nie miałem treningu to miałem więcej czasu na jedzenie i okno dłuższe(około6-8h) a jak trening to w 4godziny musiałem się mieścić. IF stosowałem na koniec redukcji jak zszedłem na około 2400-500kcl. lubię się najadać więc dlatego IF robiłem. tutaj moje efekty z tamtego roku http://www.sfd.pl/Przemiany_forumowicz%C3%B3w_SFD-t1005030-s18.html [...]

Dzisiaj poleciał drugi trening przy wsparciu suplementów UNS Na treningu zrobiłem: Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 [...]

[...] całe ciało. Nie wołaj o linki i gotowce bo chyba jesteś już na tyle duży by mieć opanowaną umiejętność korzystania z wyszukiwarki. Poszukaj czy to w tym dziale czy w dziale- trening dla domatora. Jest pełno gotowych treningów wystarczą praktycznie tylko chęci. Tak czy inaczej powinieneś zacząć robić też podciąganie na drążku, przysiady, wykroki, [...]

[...] Tam redukowałem pod koniec po raz pierwszy w życiu na trenie acetat z testosteronem i clenem. Co do dawek nie jestem zwolennikiem więcej znaczy lepiej manipuluje dieta i trening ma znaczenie aeroby .. leciało testo co 4 dzień i 300mg acetat. Teraz już jest plan wejście w duszy okres masowy potrzebuje czasu by dołożyć dużo mięsa stąd taka [...]

[...] jeszcze tylko przez 2 tygodnie więc za wiele mi to już nie pomoże, ale mimo wszystko spróbuję. Trening troszkę się sypie też z powodu, redukcji, to dodatkowe utrudnienie. W ogóle koncepcja splita mi za bardzo nie odpowiada, wolę treningi całościowe, ale na przyszłość już bedę to wiedział. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-10 21:23:22

mhmm zapoznalam sie juz dawno a trening jest ze stronki jednej z fitnessek Pozdrawiam Ahah co do ilosci powtorzen ...cyt Tyke "Zdecydowanie za dużo powtórzeń - ćwiczenie w okolicach 15 i więcej powtórzeń jak proponujesz nie przyczyni się do minimalizowania strat mięśni w czasie redukcji. Poprawiać będzie głównie ich wytrzymałość a nie o to [...]

Białko standardowo jem rano i w razie czego w ciągu dnia jak trzeba. AAKG przed treningiem 4-6 kap, BCAA w DT 10g przed i po treningu, w DNT w ciągu dnia 10g Glucosaminę, omegę i ZMA na wieczór Omege-3, w jakiej ilosci bedzie jadl? proponuje tak z 3-4g, ofc mozesz wiecej, to juz zalezy od Ciebie. Mozesz dac na wieczor, mozesz na rano, badz do 3-4 [...]

Podstawą dobrze przeprowadzonej redukcji jest dieta. Nie uważasz że lepiej poświęcić się te 2 miesiące (pomęczyć) i mieć naprawde bardzo dobre rezultaty niż ćwiczyć 6 miesięcy na diecie na której "specjalnei się nie męczysz"? Do tego dochodzi dobrze dopracowany trening. Wypełnij ankiete działu

[...] 172cm. Waga kogucia :p Doszliśmy do wniosku z Tobiaszem, że po tych prawie 2 tyg obżarstwa nabrałem trochę wody i pewnie coś tłuszczu też wleciało, więc wskakuje na dietę i trening z ostatnich tyg redukcji. Tak polecę pewnie 1-2tyg zobaczymy jak będzie szło. Następnie stopniowo będziemy dodawać kcal i budować jakościową masę. Po dzisiejszym [...]

[...] Forumowicze naniosą poprawki i skoryguja błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, [...]

[...] miał zastój i wtedy nie bedzie z czego ciąć. Spalacze tłuszczu jak chcesz to możesz brać, ale one ci tak naprawdę niewiele albo nic nie dadzą. Trening - ułóż sobie porządny trening gdzie uwzględniasz wszystkie ważniejsze mięśnie i ćwiczysz na mniejszych zakresach powtórzeń, a większych ciężarach (czy stopniu trudności ćwiczenia jeśli chodzi o [...]

[...] zrobił" w ostatnim cyklu, przy wyczyszczeniu michy pojawił się jako niespodzianka Przecież miałam wydęte jelita nawet po redukcji dziurawiec na nerwy i inne zioła na trawienie polecone w arcie obli naprawdę działają baby01 - szansa zawsze jest, mobilizacja i więcej wiary w siebie Teraz niech trening konczynomasakrator dopiesci nogi